晨跑团已于2021年4月份正式成立（1位老师负责、近20名学生每天早晨分批进行直观示范领跑）🔒。

晨跑的注意事项:

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以⚉，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动💂。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼👩🏻。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3📄、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿👩🏼‍🦰，甩甩胳膊⏰🕶。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右🍑。

5▶️、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好♚，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好☕️，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段⚈，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的👨🏿‍🎓。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果🧎🏻‍➡️🫲🏿，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果🚀。

2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜🚅✴️。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度🦵🏻👆🏼，排除体内聚积的毒素🥮，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收🦞。

晨跑请注意看天气 , http://www.soso.com/q?pid=s.idx&cid=s.idx&w=site%3Atianqizx.cn 如果天气不好，请在室内运动。

宜轻适当的晨练是“活力之源”🙍🏼‍♂️，是一天活动的首次启动3️⃣，具有“开关效应”🚀。轻度晨练可使人全天充满活力🚺🙅🏼‍♂️、生机勃勃☂️，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱💂🏽，并有减少焦虑👍🩼，改善睡眠质量的作用🤹🏽。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效🐒🧘。